石家庄养老院老人想补钙需多吃的食物和注意事项

随着老年人的年纪越来越大，患有骨质疏松的越来越多，表现为腰背疼、身长缩短、驼背、易骨折等，当务之急需要做的就是补钙。那么石家庄养老院老人想补钙需多吃的食物和注意事项是怎样的？

补钙需多吃的食物：

含钙食物：乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者，如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，老年人缺钙可多吃含钙的食物，但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。

优质蛋白质食物：如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等，但是老年人摄取需注意量，因为蛋白质过量易产生酸性物质，使得尿钙的排出量增加，进而加剧缺钙程度。

低磷低盐低糖的食物：高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值，也会阻碍钙质的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收，对老年人的健康亦有帮助。

注意事项：

1：建议老年人多晒太阳，补充维生素D，有助钙质吸收。

2：坚持适当的运动，研究证明，适当的运动可防治钙质流失。

3：夜间补钙，入睡时含钙量会降低，且入眠阶段仍需要钙质，因此睡前补钙是zui科学的。

以上是石家庄养老院老人想补钙需多吃的食物和注意事项的相关介绍，大家可以适当了解下，说不定对今后老人补钙有一定帮助。